暑假结束，神兽归笼。如何缓解“开学焦虑症”？

开学啦！在这神兽归笼的时刻，好多家长抑制不住上扬的嘴角，“终于开学了！”。对比家长从劳累到解脱的欢畅状态，学生的心态倒是大有不同，经历了一个想玩就玩、想睡就睡的宽松假期，一下子就要转入紧张的学校生活，心理上要面对的是陡升的压力。

什么是“开学焦虑症”

“开学焦虑症”是青少年一种常见心理问题，一般出现在长假即将结束时和开学后两周。主要表现为情绪低落、烦躁、焦虑不安、注意力不集中，严重的还会出现头痛、恶心、胃痛、失眠等心因性症状。

“开学焦虑症”的原因

1. 环境适应、人际交往等新挑战。

进入新学期，孩子面临学业、饮食、作息、同伴交往等新变化。比如有些孩子肠胃不好，在学校的饮食也会经历一段“水土不服”的时期。每个孩子先天气质不一样，有些较为敏感，容易对新变化、新关系“过敏”，感到难以应对现实问题，这部分学生容易畏难和回避，需要在较长的一段适应期内通过家长、老师的支持和引导，帮助克服他们恐慌、畏难情绪。

2. 成长的动力：懒散与自律的冲突。

孩子懒散了一个暑假，一方面，会留恋这种舒适自在的生活，另一方面，也会对自己学业有所要求和期待，希望做得更好，有内在成长的动力。不过，从懒散变得自律并不是一件容易的事情，孩子会感到自己需要好好完成作业，但分心或一时贪乐又无法利用好时间。有时，孩子这种现实规划能力的欠缺会造成一种紧张、挫败、无所适从的情绪。

3. 家长将焦虑感带进了孩子的学习心态中。

现代社会，生存和发展都不容易，很多家长都深知努力对个人前途的重要性，因此，家长对孩子的学业普遍十分看重，加上受“望子成龙”的虚荣心把持，对孩子学业的重视程度可谓达到了“控制”的程度。孩子学习成绩稍有波动，心思有所偏离时，就会心焦不已，给孩子灌输过多的人生苦难观、学习有用论、报各种学习班，想把孩子按在学习的“正轨”上来。而事实上，在听从父母安排的这个过程中，孩子会逐渐丧失对学习的热情。家长的焦虑，尤其是对学业的高期待值，往往加深了孩子对新学期的抵触和恐惧。

缓解“开学焦虑症”的心理处方

1. 仪式感。

和孩子一起到超市采购上学用品。一方面，提醒了孩子开学了，要“收心”了哦。另一方面，孩子在选购用品的过程中，实际上是在做一个积极的想象：边想象学校的生活边采购自己喜爱的物件，能增进他对上学的期待。

2. 成长比成绩更重要。

成绩是阶段性结果，但成长是一个贯穿生命的过程。我们家长也要清楚地认识到不是每个孩子都能成为精英。事实上，社会是复杂多元的，人的发展也应如此。当父母意识并接受这一点时，也相当于赋予了孩子的学习更多自主探索、发挥主动性的权利。也能在孩子开学焦虑时，给予更多的同理心和支持。可以对孩子这么说：“虽然你在家里玩了那么久，看上去很松弛，但是妈妈知道你对上学是感到有些压力的，一下子从松散到紧张，你可能会担心功课做得没有上学期好，但是一开始做不好暂时没关系，它需要一个过程，不要对自己太过逼迫，慢慢来。”

3. 与孩子一起制定学习规划。

孩子自律的能力需要家长加以引导和培养，而不是让孩子一个人在混乱和无所适从中摸索。可以与孩子一起制定一个大致的学习规划，询问孩子的意见，既要安排正常的学习，也不要忽略玩乐对孩子身心健康的作用，注意松弛有度。

4. 关心孩子学校生活的动向。

多问他“学校里面发生什么好玩的事情了？”“今天和朋友相处得怎么样？”“今天课程学了什么呀？”通过这些问题增强孩子对学校生活的积极体验，也能在孩子遇到困难时，及时地给予引导。

审校人：詹振鹏