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暑假结束,神兽归笼。如何缓解“开学焦虑症”?

 

    心理行为科 麦婉婷    时间:2020-09-09   编辑:皇冠8xmax官网   阅读:15793

开学啦!在这神兽归笼的时刻,好多家长抑制不住上扬的嘴角,“终于开学了!”。对比家长从劳累到解脱的欢畅状态,学生的心态倒是大有不同,经历了一个想玩就玩、想睡就睡的宽松假期,一下子就要转入紧张的学校生活,心理上要面对的是陡升的压力。


什么是“开学焦虑症”

“开学焦虑症”是青少年一种常见心理问题,一般出现在长假即将结束时和开学后两周。主要表现为情绪低落、烦躁、焦虑不安、注意力不集中,严重的还会出现头痛、恶心、胃痛、失眠等心因性症状。


“开学焦虑症”的原因

1. 环境适应、人际交往等新挑战。

进入新学期,孩子面临学业、饮食、作息、同伴交往等新变化。比如有些孩子肠胃不好,在学校的饮食也会经历一段“水土不服”的时期。每个孩子先天气质不一样,有些较为敏感,容易对新变化、新关系“过敏”,感到难以应对现实问题,这部分学生容易畏难和回避,需要在较长的一段适应期内通过家长、老师的支持和引导,帮助克服他们恐慌、畏难情绪。

2. 成长的动力:懒散与自律的冲突。

孩子懒散了一个暑假,一方面,会留恋这种舒适自在的生活,另一方面,也会对自己学业有所要求和期待,希望做得更好,有内在成长的动力。不过,从懒散变得自律并不是一件容易的事情,孩子会感到自己需要好好完成作业,但分心或一时贪乐又无法利用好时间。有时,孩子这种现实规划能力的欠缺会造成一种紧张、挫败、无所适从的情绪。

3. 家长将焦虑感带进了孩子的学习心态中。

现代社会,生存和发展都不容易,很多家长都深知努力对个人前途的重要性,因此,家长对孩子的学业普遍十分看重,加上受“望子成龙”的虚荣心把持,对孩子学业的重视程度可谓达到了“控制”的程度。孩子学习成绩稍有波动,心思有所偏离时,就会心焦不已,给孩子灌输过多的人生苦难观、学习有用论、报各种学习班,想把孩子按在学习的“正轨”上来。而事实上,在听从父母安排的这个过程中,孩子会逐渐丧失对学习的热情。家长的焦虑,尤其是对学业的高期待值,往往加深了孩子对新学期的抵触和恐惧。


缓解“开学焦虑症”的心理处方

1. 仪式感。

和孩子一起到超市采购上学用品。一方面,提醒了孩子开学了,要“收心”了哦。另一方面,孩子在选购用品的过程中,实际上是在做一个积极的想象:边想象学校的生活边采购自己喜爱的物件,能增进他对上学的期待。

2. 成长比成绩更重要。

成绩是阶段性结果,但成长是一个贯穿生命的过程。我们家长也要清楚地认识到不是每个孩子都能成为精英。事实上,社会是复杂多元的,人的发展也应如此。当父母意识并接受这一点时,也相当于赋予了孩子的学习更多自主探索、发挥主动性的权利。也能在孩子开学焦虑时,给予更多的同理心和支持。可以对孩子这么说:“虽然你在家里玩了那么久,看上去很松弛,但是妈妈知道你对上学是感到有些压力的,一下子从松散到紧张,你可能会担心功课做得没有上学期好,但是一开始做不好暂时没关系,需要一个过程,不要对自己太过逼迫,慢慢来。

3. 与孩子一起制定学习规划。

孩子自律的能力需要家长加以引导和培养,而不是让孩子一个人在混乱和无所适从中摸索。可以与孩子一起制定一个大致的学习规划,询问孩子的意见,既要安排正常的学习,也不要忽略玩乐对孩子身心健康的作用,注意松弛有度。

4. 关心孩子学校生活的动向。

多问他“学校里面发生什么好玩的事情了?”“今天和朋友相处得怎么样?”“今天课程学了什么呀?”通过这些问题增强孩子对学校生活的积极体验,也能在孩子遇到困难时,及时地给予引导。


审校人:詹振鹏


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